Viajar para um destino distante é muito cansativo, pois além de passar horas na
poltrona do avião, você pode sofrer com a fadiga que o fuso horário proporciona.
Náusea, irritabilidade, mal-estar, dor de cabeça, insônia ou sonolência, entre outros
sintomas, são desconfortos do jet lag.

Esses efeitos variam de uma pessoa para outra e o organismo precisa de um dia para
se adaptar, em média, por cada hora de diferença. Mas como evitar os efeitos do jet lag?
Anote algumas dicas!

5 dicas para evitar o jet lag

Conhecer lugares novos e culturas diferentes é muito bom, mas o problema está nas
primeiras horas no destino. Isso porque o nosso corpo está acostumado com
determinados horários para dormir e se alimentar.
Mesmo que a diferença seja de apenas duas horas, existem pessoas que sofrem com o
fuso horário. A boa notícia é que você pode driblar o jet lag, fazendo com que as suas
férias no exterior não tenha surpresas desagradáveis. Para isso, siga essas dicas:

1- Comece a mudança dias antes da viagem
Você pode se habituar a dormir o mais próximo do horário do seu destino, assim,
quando chegar ao país visitado, não sentirá tanta diferença.
No caso da alimentação é a mesma coisa, dias antes da viagem, você pode adiar o
horário das suas refeições, adaptando conforme será na viagem.
Seguindo essas dicas, você estará acostumando o seu organismo e não terá problemas
enquanto viaja, aproveitando ao máximo o seu passeio.

2- Durma antes de viajar
Não deixe para dormir no avião, pois não é confortável e você pode chegar ao destino
irritado. Mas também não deixe de tirar cochilos no avião, isso contribui para
recarregar as energias.

3- Siga o horário do país visitado
Chegou cansado? Não durma se ainda não for o horário certo. Aproveite para se
entreter para se manter acordado. Dessa forma, você vai relaxar mais a noite e acordar
com total energia para aproveitar tudo o que o lugar oferece.
O mesmo vale para as principais refeições, ou seja, chegou com muita fome, mas não
está na hora do almoço/jantar e também passou do horário do café da manhã, invista
em frutas ou outros alimentos mais leves. Aproveite para incluir muitas proteínas e
demais alimentos que dão energia.

4- Conheça atrações ao ar livre no primeiro dia
Ambientes abertos ajudam a fazer com que o nosso corpo entenda que não está na
hora de dormir, devido à luz solar. Se você optar por visitar museus no primeiro dia,
por exemplo, e o fuso horário for bem diferente daqui, provavelmente o seu corpo vai
“buscar” uma cama mais cedo.
Então, se você quer se adaptar ao fuso horário, evite lugares fechados e aprecie
atividades ao ar livre.

5- Beba água durante o voo
Viagens longas podem resultar em mal-estar e para evitar, você deve se manter
hidratado e comer alimentos mais leves no voo. Invista em frutas e água, pois vão te
hidratar e te deixar mais confortável em sua viagem.
Com essas dicas você não vai sofrer com os desconfortos causados pelo jet lag. Assim,
você aproveita muito mais a sua viagem internacional.

Por: Andréia Silveira, colaboradora do site SeguroViagem.org exclusivo para o #VaiMesmo